13 Tips Powerful Untuk Berhenti Merokok

1. Kuatkan niat bulatkan tekad

Bagi seseorang yang sudah kecanduan rokok, berhenti merokok memang akan terasa sangat sulit. Meskipun hanya 15 menit, pasti akan terasa sukar. Tapi bukan berarti anda tidak bisa berhenti merokok, tidak ada yang tak mungkin di dunia ini. Langkah pertama yang harus anda lakukan jika memutuskan untuk berhenti merokok yaitu menguatkan niat dan tekad anda untuk berhenti merokok.  

2. Minta bantuan teman dan keluarga

Publikasikan keinginan anda untuk berhenti merokok kepada keluarga dan teman anda. Dapatkan dukungan dari keluarga dan teman dekat untuk berhenti merokok, minta mereka untuk selalu mengingatkan bahaya merokok untuk kesehatan tiap kali keinginan anda untuk merokok datang lagi. Dan minta para keluarga dan teman yang memang pecandu rokok untuk tidak merokok didepan anda atau meninggalkan rokok didepan anda. ini bisa menjadi salah satu awal yang baik untuk cara  jitu berhenti merokok  . Selain itu ini akan menguatkan tekad anda untuk berhenti merokok ketika dukungan banyak datang dari orang yang anda sayang seperti keluarga dan teman terdekat anda.

3. Atur target waktu anda

Jika anda sudah memutuskan untuk berhenti merokok, pastikan target waktu untuk benar – benar bisa berhenti merokok. Anda tidak bisa langsung berhenti begitu saja, itu akan menjadi sangat sulit dan akan terasa menyiksa anda. Jika anda ingin berhasil untuk berhenti merokok anda bisa mulai dengan cara mengurangi sedikit demi sedikit, namun anda juga diharuskan untuk menentukan waktunya. Pasang target waktu sekitar 2 – 3 minggu untuk benar – benar bisa berhenti tidak merokok. Ini merupakan salah satu yang ampuh untuk cara ampuh berhenti merokok tanpa harus menyiksa anda, karena anda melakukannya dengan cara bertahap namun tetap ditargetkan waktunya.

4. Dimulai dari cara yang mudah

cara berhenti merokok dengan mudah bisa anda lakukan dengan cara memberikan tanda untuk keadaan anda. Jika anda sedang dalam kondisi yang sangat stress anda diperbolehkan untuk merokok namun tidak dalam porsi yang sama dan banyak. Anda bisa merokok dengan kadar yang dikurangi, jadi tidak sama dengan porsi yang dulu. Jika anda dulu dalam kondisi stress mampu menghabiskan rokok dalam satu bungkus dengan cepat, saat ini coba lah hanya merokok lima batang dalam satu hari. Namun jika kondisi anda baik – baik saja dan tidak dalam keadaan stress anda lebih baik tidak mengkonsumsi sama sekal. Jadi anda merokok dalam keadaan tertentu dan sebutuhnya saja, ini bisa sangat membantu anda untuk berhenti merokok dengan  mudah.

5. Hindari kebiasaan untuk memancing rasa ingin merokok

Hindari beberapa kebiasaan yang bisa membuat anda merokok seperti minum kopi, alkohol, begadang dan juga bedebat. Namun jika anda tidak mampu untuk menghindari itu semua anda bisa memulai untuk mengkonsumsi buah – buahan dan juga susu karena itu akan memberikan kesan yang tidak enak jika didampingin dengan rokok. Selain itu jangan kombinasikan merokok dengan kegiatan yang santai seperti menonton tv, membaca majalah sampai dengan sufing internet, itu akan memperburuk kebiasaan anda dan juga tidak bagus bagi kesehatan anda.

6. Cari kesibukan

Jika anda ingin berhasil untuk berhenti merokok anda bisa memulai dihari pertama dengan cara menyibukkan diri anda dengan aktifitas anda. Jangan sampai terjebak dalam kesendirian sehingga timbul keinginan anda untuk merokok lagi, cari kegiatan yang lebih intens dan membuat anda lupa untuk merokok seperti bersepeda, berolahraga, berenang dll. Dengan aktifitas yang banyak dan terlalu padatnya waktu akan membuat anda semakin melupakan keinginan untuk merokok karena tidak ada waktu untuk melakukan itu.

7. Minum lebih banyak air putih

Dengan mengkonsumsi air putih yang banyak itu akan membuat racun rokok dalam tubuh anda dengan cepat. Selain itu mengkonsumsi air juga bisa membantu anda untuk berhenti merokok karena tidak akan nikmat rasanya jika merokok dengan ditemani air putih. Jadi perbanyak minum air putih, selain bagus untuk kesehatan tubuh anda air putih juga akan sangat membantu anda untuk berhenti dari kebiasaan buruk merokok yang bisa merusak kesehatan tubuh anda.

8. Sibukkan diri anda setelah makan

Banyak perokok yang setelah makan mereka lebih memilih untuk menghisap rokok, namun jika anda sudah memutuskan anda harus benar – benar berhenti. Caranya mudah, kebiasaan anda setelah makan merokok hilangkan dengan cara setelah makan langsung pergi untuk menggosok gigi atau berjalan – jalan dengan begitu anda bisa melupakan keinginan anda untuk merokok setelah makan. Meskipun agak berat jika anda lakukan secara rutin dan bertahap anda akan terbiasa dengan itu semua.

9. Hindari tempat tanpa asap rokok

Menghindari tempat yang bebas asap rokok memang sangat sulit dilakukan saat ini, namun anda bisa melakukannya dengan memilih tempat yang bebas asam rokok seperti perpustakaan, atau toko buku. Dan jika anda sedang bersama  teman – teman anda, ajak mereka ketempat yang no smoking area. 

10. Mengganti rokok (nikotin) dengan yang lain

Biasanya orang-orang akan merokok dipagi hari ditemani dengan segelas kopi, selain itu orang biasa merokok setelah selesai makan. banyak yang bilang "wis mangan ora udud enek". Jika anda termasuk kedalam kategori orang-orang seperti itu, makan mulai dari sekarang, gantilah rokok dengan makanan lain, bisa dengan perment karet, coklat, dsb. Mungkin awalnya akan sulit tapi jika dibiasakan, lama-lama juga akan terbiasa.

11. Tetap Berfikir Positif

Jika anda berniat untuk berhenti merokok, maka jangan anggap itu sebagai pengorbanan. anggaplah hal tersebut sebagai langkah untuk meninggalkan hal-hal yang tidak bermanfaat.

12. Perbanyak tidur atau istirahat

Setelah seharian berusaha menahan kebiasaan merokok anda, tubuh anda pasti akan terasa lelah. Jadi alangkah baiknya jika anda menambah waktu istirahat anda. Selain itu, dengan cara tidur, anda tidak akan berfikir lagi untuk merokok.

13. Berhenti merokok dari sekarang

Anda sudah membaca tips bagaimana cara untuk berhenti merokok diatas, anda sudah punya kemauan untuk berhenti merokok, langkah selanjutnya yaitu tentu saja memulai untuk berhenti merokok sekarang juga! Yakinlah bahwa berhenti merokok adalah keputusan yang tepat dan akan lebih bermanfaat bagi anda.

 

 

 

 

 

 

15 Penyakit yang Disebabkan Oleh Rokok

15 Penyakit yang Disebabkan Oleh Rokok

Oleh Aris Fourtofour

Friday, October 23, 2015

Bagikan :

Rokok merupakan salah satu penyebab kematian terbesar di dunia dan ada 15 penyakit yang disebabkan oleh rokok karena kandungan rokok yang sangat berbahaya bagi kesehatan tubuh. Sebagai perokok aktif sebaiknya Anda mengetahui ke-15 jenis penyakit yang disebabkan oleh rokok, meskipun rokok tampak kecil tetapi dampaknya sangat besar bagi kesehatan Anda.

Inilah 15 Penyakit yang Disebabkan Oleh Rokok

Produksi rokok saat ini semakin meningkat tajam seiring dengan bertambahnya jumlah pengguna rokok padahal banyak orang yang telah mengetahui bahaya rokok bagi kesehatan manusia. Dalam sebatang rokok mengandung 4000 bahan kimia dan 40 diantaranya mengandung racun yang sangat berbahaya bagi kesehatan tubuh. Berikut adalah 15 penyakit akibat rokok:

1. Kanker paru

Berdasarkan hasil survey yang telah dilakukan ternyata 90% penyebab kanker paru disebabkan oleh rokok. Asap rokok secara inhalasi masuk kedalam paru-paru dan zat dari asap rokok ini telah merangsang sel-sel dalam paru-paru untuk tumbuh menjadi abnormal.

2. Kanker kandung kemih

Rokok mengandung senyawa 2-naphthylamine dalam kadar yang tinggi dan senyawa ini mampu berubah menjadi karsinogen yang dapat menyebabkan penyakit kanker kandung kemih.

3. Kanker payudara

Berdasarkan survey ternyata perempuan yang mulai merokok saat usia 20 tahun dan 5 tahun sebelum mereka hamil pertama memiliki resiko sangat besar terkena kanker payudara.

4. Kanker serviks

Salah satu penyakit-penyakit yang disebabkan rokok adalah kanker serviks. Berdasarkan hasil survey ditunjukkan bahwa 30% kematian kanker serviks disebabkan oleh kebiasaan merokok karena seorang perempuan lebih rentan terhadap penyakit seksual yang menular.

5. Kanker kerongkongan

80% dari penyebab kanker kerongkongan adalah kebiasaan merokok. Asap rokok ternyata mampu merusak DNA dari sel kerongkongan atau esophagus.

6. Kanker pencernaan

Selain masuk ke dalam paru-paru, asap rokok juga masuk ke dalam system pencernaan sehingga dapat memicu terjadinya kanker pencernaan.

7. Kanker ginjal

Zat berbahaya yang terkandung dalam asap rokok seperti nikotin, tar dan karbonmonoksida dapat merusak DNA dari sel ginjal yang dapat menyebabkan penyakit kanker ginjal.

8. Kanker mulut

Tembakau merupakan faktor utama penyebab kanker mulut, orang yang merokok berisiko 6 kali lebih besar terkena kanker mulut dibandingkan dengan orang yang tidak merokok bahkan orang yang merokok dengan tembakau malah berisiko 50 kali lebih besar.

9. Kanker tenggorokan

Asap rokok juga akan masuk melewati tenggorokan sehingga juga dapat memicu timbulnya penyakit akibat merokok yaitu kanker tenggorokan.

10. Serangan jantung

Kandungan nikotin dalam rokok menyebabkan kerja jantung lebih cepat dan dapat meingkatkan tekanan darah, sedangkan karbonmonoksida bekerja mengambil oksigen dalam darah. Hal ini dapat menyebabkan serangan jantung.

11. Jantung koroner

Penyakit jantung koroner mayoritas disebabkan oleh rokok.

12. Aterosklerosis

Kandungan nikotin dalam asap rokok mampu mendorong penumpukan lemak sehingga terjadi penyumbatan pada arteri, hal ini dapat menyebabkan jaringan parut dan juga penebalan arteri yang memicu timbulnya arterosklerosis.

13. Penyakit paru obstruktif kronik (PPOK)

80% kasus PPOK disebabkan oleh rokok dan kondisi ini menyebabkan seseorang sulit untuk bernafas karena aliran darah terhalangi.

14. Impotensi

Rokok dapat menyebabkan meningkatnya resiko impotensi sekitar 50% bagi pria berusia 30-40 tahun. Hal ini disebabkan karena nikotin dapat mempersempit arteri sehingga lairan darah dan juga tekanan darah ke penis semakin berkurang.

15. Gangguan kesehatan lainnya

Ada beberapa gangguan kesehatan lainnya yang disebabkan oleh rokok yaitu hipertensi, radang saluran napas, memperparah asma, katarak, noda pada gigi dan gusi, sariawan di usus, dan juga dapat meningkatkan gangguan pada kesuburan seseorang.